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“近朱者赤，近墨者黑”这句古训，如今有了科学的新注解。研究发现，让你变老的不仅是岁月和压力，还可能来自你身边那些“难相处”的人。一项发表于《美国国家科学院院刊》的研究揭示了令人警醒的结论：负面社交关系会实实在在地加速你的生物学衰老。
近六成人身边有“消耗者”
印第安纳大学研究人员对2200余名18至104岁的参与者进行了分析，通过DNA甲基化这一“表观遗传时钟”来测量生物学年龄。结果发现，负面社交关系远比想象中普遍：平均每4个社交联系人中就有1个被描述为“难相处”的人，近60%的人表示自己至少有一个这样的“消耗者”。
更令人担忧的是，每个额外增加的“消耗者”，与衰老速度加快约1.5%、生物学年龄增加约9个月相关。当一个人的社交网络中超过50%都是负面关系时，加速衰老的效应最为显著。
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“糟心”的人际关系是如何让人衰老的
1、慢性应激激活：持续的人际冲突会反复激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇等压力激素长期处于高位。这种“慢性应激”状态会损害线粒体功能、缩短端粒、诱发炎症反应。
2、炎症水平升高：研究表明，负面社交关系与体内炎症标志物升高显著相关。慢性低度炎症正是多种衰老相关疾病的共同土壤。
3、综合健康损害：除了加速表观遗传衰老，负面社交还与自评健康更差、抑郁焦虑水平更高、多种慢性病共病风险增加以及腰臀比和BMI升高相关。
“爱恨交织”的亲近关系，可能比单纯的“仇人”更伤身
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并非所有“难相处”的人杀伤力都一样。研究发现，当一段关系既提供支持又带来压力时（即“矛盾关系”），对衰老的加速作用甚至比纯粹的负面关系更强。这提示我们：那些“爱恨交织”的亲近关系，可能比单纯的“仇人”更伤身。
此外，女性、吸烟者、健康状况较差者以及有不良童年经历的人群，更容易成为负面社交关系的“目标”。
如何保护自己
1、优先质量而非数量：一项积极的、支持性的关系，胜过十段消耗型的关系。
2、识别并设立边界：意识到某些关系正在消耗你的精力时，适当保持距离是必要的自我保护。
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3、寻求积极替代：主动参与兴趣社群、志愿活动，建立以共同价值观为基础的新连接。
4、关注身体信号：如果一段关系让你长期感到疲惫、焦虑甚至身体不适，这本身就是需要重新评估的信号。
社交关系是健康的双刃剑。在经营人际网络时，我们不仅需要“加法”，有时也需要“减法”，远离消耗者。你的身体，正在为你选择与谁共度时光而衰老或年轻。
参考文献
1.Perry BL, et al. Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026; 123(8): e2515331123.
2.Alhazzaa OA, et al. Molecular pathways linking chronic psychological stress to accelerated aging: mechanisms and interventions. Front Aging. 2026 Feb 4;7:1743142.
3.Razzoli M, et al. The impact of life stress on hallmarks of aging and accelerated senescence. Neurosci Biobehav Rev. 2023;153:105359.
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负面人际关系加速你的衰老-----兰世亭医学健康科普第4175帖
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